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臨睡前做“深蹲”，對身體有這3大好處，做幾個才有效果？

2023-02-22 14:13

在睡覺之前做正確的事情，可以保持身心放松，同時提高睡眠質量，而夜間可以安穩入睡，除了保持精神狀態良好，還能調節內分泌，提高抵抗力。有的人會堅持每天晚上睡覺前做一下深蹲運動，覺得白天沒有什麼活動量，睡前這點時間做深蹲可以強身健體，究竟這種做法有哪些好處呢？

1、提高抵抗力
在睡覺之前堅持深蹲，如果可以注意方法，對免疫能力增強有積極作用。現在許多上班族運動量過少，出門時也選擇各種代步工具，因此運動量遠遠不夠。

而長時間缺乏鍛煉免疫能力會下降，睡前空閑的時間做一下深蹲，在這過程中身體活動起來，帶動其他器官增加運動量，可以激活免疫細胞功能，抵抗力強，身體抵禦外來病原體入侵能力提高，才能降低某些疾病患病風險。

2、增強心肺功能
增強心肺功能是深蹲所帶來的好處，深蹲看似很簡單，動作單一，則需要起身後下蹲，該動作在重複的過程中實際上很消耗能量，很快會感覺氣喘籲籲，那些平時不怎麼鍛煉的人能堅持的深蹲個數是比較少的，這個過程中可以增強人體肺活量，也能讓心肌收縮能力提高，心肺保持功能良好，對健康有幫助。

3、促進脂肪燃燒
堅持在睡前做深蹲，在活動身體的過程中能把多餘熱量消耗掉。有的人晚餐吃很飽，無形中提供太多熱量，如果沒有通過活動讓這部分能量逐漸消耗，會營養過剩而加速肥胖到來，體重增長時許多健康隱患留下。

而在深蹲進行時需要把體內的脂肪轉變成能量提供，加速了脂肪燃燒，相比沒有什麼運動的人更能穩定控制體重，遠離肥胖，身體狀態才會越來越好。

能做多少個代表達標？

雖然正確深蹲對健康有好處，但在睡覺之前不能頻繁做深蹲，有的人認為做越多深蹲越好，才能增加活動量，但如果是上了年紀的人關節或者某個部位磨損，退行性變速度加快，深蹲可不要經常做，以免加速勞損。

而對於年輕人來說每次做深蹲可以連續做20次，根據自己的運動能力，身體狀況控制好個數，而能達到每次做20個，堅持做兩到三組，都是達標的體現。

值得注意的是，如果膝關節有病變了，局部疼痛，關節活動受限，深蹲這項運動不可進行。

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